wyciskanie w szerokim

[...] na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej [...]

[...] nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez poprzednie ćwiczenie x6-12 powt.) [...]

A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]

[...] -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - wioslowanie hantlami lezac na [...]

[...] na rzecz ciezaru chyba... nie wale full ciezaru bonie mam asekuracji :D zamieszcze tu od razu moj plan zeby forum nie zasyfiac- jak cos to poprawcie wtorek klatka + biceps wyciskanie na prostej 12 10 8 6 progres rozpiętki na prostej 10 10 10 10 wyciskanie hantelek na prostej 12 12 10 10 stały ciężar wyciskanie hantelek na skosnej 12 12 10 10 [...]

[...] do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu...wywaliłbym to ćwiczenie i [...]

Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie porecze x2 Plecy wiosłowanie x2 szeroki nachwyt sciganie drązka szerokim nachwytem x2 Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 Bic(priorytet) uginanie ze sztangileka podparta o kolano x2 Barki Wyciskanie zolnierskie x2 brzuch x1-2 standardowy zakres Przeniosłem [...]

Więc! Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s - Martwy ciąg, 2s Nogi: - Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

[...] seire na skosie 10x4 rozpietki 10x4 wtorek plecy podciaganie na drozku nie wiem jakie masz mozliwosci martwy ciag 10x4 wioslowanie sztango 10x4 sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10x3 podciaganie sztangi do borody szerokim chwytem (szerszym iz roztw barkow)do miesi piersiowych [...]

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

[...] B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie Barki wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy [...]

dobra czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 15 PLECY podciąganie się na drażku szerokim uchwytem do karku/klatki piersiowej 2X 15 wiosła 2X 15 NOGI Przysiady 2 x 15 Wyprosty na maszynie 2 x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie [...]

[...] płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń - Podciąganie [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]